Memahami Gaslighting: Contoh Perilaku Umum yang Harus Diketahui

Gaslighting merupakan salah satu bentuk manipulasi emosional yang teramat berbahaya dalam hubungan interpersonal. Istilah ini berasal dari drama tahun 1938 berjudul “Gas Light,” di mana seorang suami berusaha membuat istrinya meragukan kenyataannya sendiri melalui serangkaian kebohongan dan penyangkalan. Dalam konteks hubungan asmara, gaslighting dapat mengguncang kepercayaan diri korban dan mempengaruhi kesehatan mental mereka secara signifikan.

Apa Itu Gaslighting?

Gaslighting adalah bentuk penyiksaan psikologis yang dilakukan oleh seorang pelaku (dikenal sebagai gaslighter) untuk merusak kepercayaan diri dan kewarasan pasangan atau orang lain (dikenal sebagai gaslightee). Melalui berbagai teknik manipulatif, termasuk penyangkalan, distorsi fakta, dan kebohongan, pelaku menargetkan emosi dan persepsi korbannya. Akibatnya, korban sering kali merasa bingung dan tidak percaya pada ingatan atau pengalamannya sendiri.

Gaslighting dapat terjadi dalam berbagai bentuk hubungan, baik itu asmara, persahabatan, maupun relasi profesional. Pelaku biasanya memanfaatkan kekuatan psikologis yang mereka miliki untuk mengontrol dan mendominasi pasangannya, membuat korban merasa terjebak dalam realitas yang mereka ciptakan sendiri.

Contoh Nyata Dari Perilaku Gaslighting

Dalam konteks hubungan asmara, ada beberapa contoh perilaku gaslighting yang umum ditemui:

1. Meremehkan Emosi dan Perasaan

Pelaku sering merendahkan perasaan pasangannya dengan menyebut mereka berlebihan atau terlalu sensitif. Contoh ungkapan yang sering muncul adalah, “Mengapa kamu begitu sensitif?” Sikap ini menunjukkan bahwa pelaku berusaha mengabaikan dan mendistorsi perasaan asli pasangannya.

2. Dengan Sengaja Mendistorsi Pikiran

Saat ketahuan melakukan kesalahan, gaslighter cenderung mengalihkan pembicaraan, mengubah topik pembicaraan untuk menjauh dari kesalahan mereka. Hal ini membuat korban bingung dan kehilangan fokus pada masalah yang ada.

3. Memainkan Peran Korban

Pada situasi-situasi tertentu, pelaku gaslighting sering kali berbalik menyalahkan korban. Dengan cara ini, pelaku justru membuat korban merasa bersalah dan bertanggung jawab atas masalah yang seharusnya tidak mereka buat.

4. Mengubah Perilaku Sementara

Terkadang, pelaku akan menunjukkan perilaku baik hanya untuk waktu yang singkat, setelah itu kembali ke sikap asli mereka. Perubahan yang sementara ini sering kali menipu korban, yang berharap untuk perubahan yang lebih permanen.

5. Membiarkan Diri Anda Merasa Sendirian

Dalam hubungan yang diwarnai gaslighting, seringkali korban merasa ditinggalkan. Pelaku hanya ada pada saat dibutuhkan, sementara saat korban membutuhkan dukungan, pelaku tidak hadir.

6. Merasa Telah Mencapai Banyak Hal

Pelaku gaslighting membuat diri mereka terlihat sangat berdedikasi dan berprestasi kepada pasangan, sementara pada kenyataannya, tindakan mereka tidak lebih dari sekadar hal biasa. Hal ini kemudian membuat pasangan merasa bersalah atas kurangnya rasa syukur.

Ciri-Ciri Perilaku Gaslighting

Mengenali ciri-ciri gaslighting sangat penting agar seseorang dapat menyelamatkan diri dari hubungan yang merusak. Berikut beberapa ciri perilaku gaslighting:

1. Selalu Berbohong

Pelaku gaslighting seringkali menjadikan kebohongan sebagai bagian dari kebiasaan. Mereka tidak pernah ragu untuk berbohong bahkan ketika dihadapkan pada bukti nyata.

2. Mengajak untuk Membenci Seseorang

Pelaku sering menyebarkan informasi negatif tentang orang lain, berusaha membuat korban melihat orang tersebut dengan cara yang keliru, dan menarik simpati untuk diri mereka sendiri.

3. Mengabaikan Pikiran dan Perasaan Sendiri

Pelaku gaslighting berusaha untuk menilai dan merendahkan perasaan pasangan, membuat mereka percaya bahwa apa yang mereka rasakan tidaklah valid.

4. Menyalahkan Orang Lain

Setiap kali masalah muncul, pelaku gaslighting dapat dengan mudah memindahkan letak kesalahan kepada korban, membuat korban merasa bersalah tanpa alasan yang jelas.

5. Tidak Mengakui Kesalahan

Pelaku tidak mau bertanggung jawab atas kesalahan. Mereka cenderung menyangkal setiap perbuatan yang mereka lakukan dan menolak untuk mengakui dampak negatifnya terhadap pasangan.

6. Menggunakan Rayuan Sebagai Senjata

Pada saat dihadapkan dengan masalah, pelaku mungkin menunjukkan sikap baik yang tidak tulus untuk menenangkan korbannya, tetapi perilaku yang sama sering kali terulang kembali.

7. Memutarbalikkan Fakta

Pelaku dapat menggubah kisah yang telah terjadi agar terlihat menguntungkan mereka, membuat korban meragukan sendiri ingatan mereka terkait fakta yang dulunya jelas.

8. Biasanya Menargetkan Orang yang Lemah

Pelaku gaslighting sering kali memilih korban yang lebih rentan atau memiliki rasa ketidakpastian yang tinggi, sehingga lebih mudah bagi mereka untuk memanipulasi.

Bagaimana Cara Menghilangkan Perilaku Gaslighting Pasangan Anda?

Jika Anda menemukan diri Anda dalam hubungan dengan seorang gaslighter, penting untuk mengambil langkah-langkah tertentu demi kesehatan mental dan emosional Anda. Beberapa langkah yang dapat diambil meliputi:

• Percayai bahwa kebutuhan jasmani dan rohani Anda lebih penting daripada apapun.
• Latih teknik relaksasi dan hidup sehat untuk memperkuat diri Anda.
• Ingatkan diri Anda tentang pencapaian dan kekuatan yang Anda miliki.
• Luangkan waktu untuk melakukan hobi yang Anda nikmati untuk menciptakan keseimbangan dalam hidup.

Faktor Penyebab Perilaku Gaslighting

Penyebab utama dari gaslighting berakar dari keinginan untuk menguasai orang lain, sering kali diarahkan oleh orang-orang dengan kepribadian narsistik. Faktor lain yang dapat berkontribusi terhadap perilaku ini meliputi:

• Keinginan untuk menjaga harga diri.
• Untuk menghindari kesalahan.
• Kepentingan untuk memperoleh kepuasan pribadi.
• Ingin memeriksa hubungan.
• Ingin membuat korban percaya pada pelaku.

Tanda-Tanda Bahwa Anda adalah Korban Gaslighting

Sebagai korban gaslighting, ada beberapa tanda yang dapat muncul, seperti:

• Selalu meminta maaf meski tidak melakukan kesalahan.
• Sering merasa tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar.
• Sering merasa cemas dan khawatir tanpa sebab yang jelas.
• Kehilangan kepercayaan diri dan merasa frustasi.
• Sering berpikir bahwa Anda terlalu sensitif.

Dampak Negatif Gaslighting Pada Hubungan Asmara

Dampak dari gaslighting dapat sangat merusak bagi korban. Beberapa efek yang mungkin muncul adalah:

1. Kehilangan Kepercayaan Diri

Rasa percaya diri bisa hancur, membuat korban merasa tidak berharga.

2. Masalah Kehidupan Sosial

Korban sering kali terasing dari gang sosial karena pelaku berusaha untuk mengontrol siapa yang dapat mendekati mereka.

3. Kesulitan Mengambil Keputusan

Korban menjadi bingung, kesulitan membuat keputusan, dan tergantung pada pelaku.

4. Mengalami Gangguan Jiwa

Dampak psikologis seperti gangguan kecemasan dan depresi sering kali muncul karena tekanan mental yang diberikan oleh pelaku.

5. Sulit Mempercayai Orang Lain

Korban mungkin menjadi lebih curiga dan sulit untuk menjalin hubungan baru di masa depan.

Mengetahui dan memahami gaslighting sangat penting untuk melindungi diri sendiri dalam hubungan. Tingkah laku manipulatif ini tidak hanya merusak hubungan namun juga dapat berdampak pada kesehatan mental jangka panjang. Kesadaran akan tanda-tanda ini dapat menjadi langkah pertama untuk keluar dari siklus negatif dan mencari hubungan yang lebih sehat. Jika Anda tahu atau mencurigai diri Anda atau orang lain mengalami gaslighting, penting untuk mendapatkan dukungan baik dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental.